生涯で腰痛を経験する人は日本人は約8割を上回ると言われ、国民病の一つといえます。腰痛の中でも年齢関係なく急激に発症し激痛を伴うギックリ腰。
なってしまった際にはやく治す・悪化させないための行動を掲載していきます。
目次
1.ギックリ腰って⁉
ギックリ腰とは正式名称急性腰痛症といいます。日常生活の何気ない動作をきっかけに発症することが多く、個人差や重症度によりますが身動きが取れないほどの激痛が走ります。
発症のきっかけとしては・・・
- 重いものを持ち上げたとき
- 下のものを拾おうとして前かがみになったとき
- 朝起き上がろうとしたとき
- 長時間の座位からの立ち上がり
- 咳・くしゃみをしたとき
上記の例はごく一部です。ほかにも多くの場面で発症します。経過としてはほとんどの場合2週間前後で症状が緩和してきますが、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎圧迫骨折・重度の神経症状が出ているとその限りではないので注意が必要です。
2.NG行動
①ストレッチ・マッサージをする
受傷直後にストレッチ・マッサージをするのは逆効果です。無理に行ってしまうと炎症を強くしてしまう恐れがあるのでやめましょう。
※ストレッチ後症状が軽快するようなら行っていただいて大丈夫です。
②ソファーに座る
ソファーや柔らかいクッションに座ると骨盤が後傾してしまいます。そうすると腰に負担がかかり悪化してしまう恐れがあるので控えましょう。
③下のものをとる
下図のように腰を曲げて下のものをとるのは避けましょう。さらに症状が悪化してしまいます。ギックリ腰でない方もこの動きで腰痛を発症する恐れがあります。
3.ギックリ腰になってしまったら
もし、ギックリ腰になってしまったら下記のようなことをやってみましょう。
①安静
痛みが強い間は無理に動かさないで安静にしましょう。できたら側臥位（横向きの姿勢）で丸くなるように寝てましょう。下図のように抱き枕やなければバスタオルなどを膝の間に挟むと骨盤が安定しやすいのでより負担が抑えられることが多いです。
②座るときはタオルをお尻に敷こう
仕事が休めずにデスクに座らなければならないときは下の写真のようにタオルを敷いてみましょう。このようにタオルを敷くと骨盤後傾せずに座れるため猫背にならずに腰へのダメージが最小限になります。
③下のものをとるときは脚を使おう
どうしても下のものを取らなければならないときは、膝を曲げて腰を落として拾いましょう！
④コルセットを装着しよう
ご自宅にコルセットまたは晒（さらし）お持ちでない場合はバスタオルを腰・お腹に巻きましょう。腹圧が高まり骨盤・腰が安定するため痛みが軽減することが多いです。
※痛みが落ち着いてきたら徐々にコルセットを外す時間を増やしていきましょう。コルセットに頼って腰回りの筋力が低下してしまいます。
注意⚠️
- 長時間同じ姿勢はやめましょう。1時間に1回は体位変換を！
- 上記の姿勢で痛みがでたり悪化するようならやめましょう。（全員に当てはまるものではありません）
- ある程度痛みが落ち着いてきたら徐々に普段通りの生活に戻していきましょう。
4.まとめ
今回はギックリ腰になってしまったときのNG行動と対処法についての投稿でした。
ただのギックリ腰かと思っていたら骨折や腰椎椎間板ヘルニアが潜んでいるかもしれません。お近くに病院や整形外科がある場合はなるべく早く受診しましょう。
もみじはりきゅう整骨院でのギックリ腰の施術はただマッサージ・低周波をするわけではありません。
炎症期間を最小限にし、なるべく早く日常生活に復帰を手助けをする施術になります。
ギックリ腰を早くよくしたい方は是非もみじはりきゅう整骨院を受診してください。
また、急性期ではなくても腰が気になるという方にも効果的な施術・電療がありますので是非ご相談ください。
行った方がいいのかな？などと迷ったら、まずは電話かメールにてご連絡を！
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（小宮）
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